Osteoporozda kemik sağlığını destekleyen beslenme: kalsiyum, D vitamini ve protein dengesi

Osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalması ve kemik yapısının zayıflamasıyla kırık riskinin arttığı bir hastalıktır. Genellikle belirti vermeden ilerler ve çoğu zaman bir kırık sonrasında fark edilir. Tedavi hekim tarafından planlanır; beslenme ise kemik sağlığını destekleyen önemli bir parçadır.

Kalsiyum ve D vitamini

Kalsiyum kemiğin temel yapı taşıdır. Süt, yoğurt, peynir, kefir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, susam ve kemiğiyle yenen küçük balıklar kalsiyum kaynaklarıdır. D vitamini ise kalsiyumun bağırsaktan emilimine yardımcı olur. Güneş ışığı en önemli kaynağıdır; yağlı balık ve yumurta sarısı da katkı sağlar. Takviye ihtiyacı kan değerlerine göre hekim tarafından değerlendirilir. Bodrum’da bu konuda destek arayanlar bodrum diyetisyen rehberindeki genel bilgilere göz atabilir.

Protein ve diğer alışkanlıklar

Yeterli protein, kemik ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Özellikle ileri yaşta kas gücünü korumak düşme riskini azaltır. Tatil döneminde düzenini korumak isteyenler bodrum beslenme uzmanı sayfasına da bakabilir.

• Her öğüne bir protein kaynağı eklemek
• Tuzu ve aşırı kafeini azaltmak
• Sigara ve alkolden uzak durmak
• Yürüyüş ve hekimin uygun gördüğü kuvvet egzersizleri

Evde kaygan halıları kaldırmak ve aydınlatmayı artırmak gibi düşmeyi önleyici düzenlemeler de kırık riskini azaltır. Kemik yoğunluğu ölçümü ve tedavinin kapsamı muayene sonrası belirlenir; bu nedenle hekiminize danışmanız önerilir. Daha ayrıntılı bilgi için diyetisyen bodrum sayfasındaki notlar da incelenebilir.