Duygusal Yeme: Kendini Suçlamadan Davranışı Anlamak

Açlık deneyimini gözlemlemek

Yemek isteği bazen fiziksel açlık, bazen alışkanlık, bazen de duygu ve ortamla ilişkili olabilir. Bu ayrımı tek bir testle kesinleştirmek mümkün değildir. “Şimdi nasıl hissediyorum?”, “Son öğünüm ne zamandı?” ve “Bugün beslenmeye yeterince zaman ayırabildim mi?” sorularını birlikte düşünün. Uzun süre öğün atladıktan sonra akşam yoğun yeme isteği yaşamak ile stresli bir olaydan sonra yiyeceğe yönelmek aynı koşul değildir. İki durumun planı farklılaşabilir.

Kısa ve yargısız kayıt

Bir kayıt tutacaksanız kalori hesabından önce ortamı ve duyguyu yazmayı deneyebilirsiniz. Saat, olay, açlık hissi ve davranış birkaç kelimeyle not edilebilir. Kayıt sırasında “başarısızım” gibi etiketler yerine gözlenebilir bilgileri kullanın. Örneğin “Toplantı sonrası eve geldim, öğle yemeği yememiştim ve hızla atıştırdım” ifadesi çözüm için daha çok bilgi sunar. Kayıt tutmak kaygınızı büyütüyorsa yöntemi bırakıp uzmanla daha uygun bir değerlendirme yolu konuşun.

İlgili okuma: Sürdürülebilir Beslenme: Yasak Listesi Yerine Küçük Adımlar.

Tek çözüm olarak yasak koymamak

Evde belirli bir yiyeceği bulundurmamak bazı koşulları değiştirebilir; fakat yeme davranışının bütün nedenlerini çözmez. Günlük düzen, yeterli beslenme, stres ve uyku da değerlendirilmelidir. Katı yasaklar bazı kişilerde yiyeceğe odaklanmayı artırabilir. Amaç bütün istekleri bastırmak değil, kişinin neye ihtiyaç duyduğunu anlamaktır. Bir yiyeceğin yenmiş olması ertesi gün aç kalmayı gerektirmez. Düzeni yeniden kurmak için bir sonraki uygulanabilir adımı seçmek daha yararlı bir yaklaşım olabilir.

Alternatifleri ihtiyaca göre seçmek

Kurgusal bir örnekte kişi işten sonra dinlenmeye ihtiyaç duyuyor olabilir. Bu durumda kısa bir mola, yakın biriyle konuşmak veya ortam değiştirmek seçenekler arasında düşünülür. Başka bir kişi ise gerçekten açtır ve yeterli bir öğüne ihtiyaç duyar. Aynı “Yemek yerine yürüyüş yap” önerisi her iki kişiye de uygun olmaz. Önce ihtiyacı anlamak gerekir. Beslenme danışmanlığı ile psikolojik destek farklı alanlardır; gerektiğinde birbirini tamamlayacak şekilde planlanabilir.

İlgili okuma: Yoğun Günlerde Beslenme: Kusursuz Menü Yerine Uygulanabilir Plan.

Ne zaman profesyonel destek?

Yeme sırasında kontrol kaybı hissi, gizleme, yoğun suçluluk veya tekrarlayan telafi davranışları varsa bunu sağlık profesyoneliyle paylaşın. Bu yazı herhangi bir yeme bozukluğu tanısı koymaz. Diyetisyen ve ruh sağlığı uzmanı desteği gerektiğinde birlikte ele alınabilir. Görüşmede yalnız ne yendiğini değil, davranışın yaşamınızı nasıl etkilediğini de anlatın. Kendinizi tek bir alışkanlık üzerinden tanımlamak yerine, bu davranışın hangi koşullarda tekrar ettiğini anlamaya çalışmak değerlendirmeyi kolaylaştırır.